Хроническая усталость

В наши дни никого не удивишь словосочетанием «хроническая усталость», «синдром хронической усталости», а кто-то уже даже успел выучить мрачноватую аббревиатуру «СХУ». Так называется появившийся недавно (первая эпидемия в 1959 или 1984 гг. по разным данным) синдром, который до конца наукой не изучен, его причина под вопросом. Одни ученые говорят, что его вызывает герпесоподобный вирус, другие утверждают, что всему виной просто гипоксия тканей (кислородное голодание), вследствие недостаточных физических нагрузок. То есть, проще говоря, может быть нет никакой «чумы XXI века», просто люди в наше время слишком уж привыкли работать «головой», совершенно забыв про тело, к которому она крепится. Характерно, что СХУ поражает прежде всего благополучных и успешных людей: бизнесменов, управленцев, высококлассных и высокооплачиваемых специалистов. Социально состоявшиеся женщины среднего возраста страдают им в два раза чаще, чем другие группы! А в бедных странах СХУ нет вообще, там людям «не до того».

Вспомните, не испытываете ли Вы постоянное фоновое ощущение усталости последние полгода или больше? Если да, возможно Вы в группе риска, или уже больны. Печально об этом говорить, но у человека, которого поразил синдром СХУ, резко снижается иммунитет, превращая его в постоянную жертву «городских» болезней, таких как вялотекущая простуда, сезонный грипп и все остальные несмертельные, но совершенно подрывающие работу и нормальную жизнь недуги. Обычно эта жертва, которой, как теперь принято говорить, «некогда болеть» (и уж подавно некогда прислушаться к себе), сразу начинает активно принимать лекарства-иммуномодуляторы, которые быстро разбалтывают организм, лишая последней естественной защиты. Такие эффекты СХУ, как постоянная слабость, невозможность сосредоточиться, рассеянность и забывчивость, до известной степени компенсируются кофе, энергетическими напитками и т.п., а повышенная раздражительность и бессонница – алкоголем или чем похуже. Без дорогостоящего лечения (среди «хитов» - лазерная терапия и химикаты для восстановления мозга) казалось бы, надежды нет. В запущенных случаях обычная, казалось бы, «усталость», на которую чуть ли не все жалуются, грозит перейти в тяжелую стадию СХУ – нервный срыв, а то и душевное расстройство с потерей работоспособности. Но даже самая дорогая терапия дает шанс вылечиться не более 90%. Потратив кучу денег, кто хотел бы оказаться тем самым «каждым десятым», кому не повезло?

На самом деле, гораздо лучше бороться с хронической усталостью нелекарственными методами, это вернее, дешевле и здоровее: после лечения организму не придется реабилитироваться. Если причина Вашей сталости не в болезненно скудном питании или предельных физических нагрузках – а для большинства москвичей это не актуально – лучше всего начать с решения проблемы гипоксии и недостатка физической активности. И тут, пожалуй, без вариантов: надо заниматься йогой. Хатха-йога, с большим арсеналом динамических (виньясы), статических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнений – проверенное, комплексное, безопасное, 100% надёжное решение проблемы усталости.

Человек, страдающий хронической усталостью, скорее всего придет от такого предложения в ужас: как, я и так еле-еле на работу и обратно езжу, а тут еще надо какую-то гимнастику делать?! Помешать исцелению йогой может только отсутствие настоящего желания быть здоровым. Но не беспокойтесь: для начала подойдет и самый щадящий комплекс, который потребует не более 30 минут два-три раза в неделю, а уж потом, получив первые результаты и приободрившись, можно приступать к полноценным занятиям: час, полтора или даже два часа – для тех, кто почувствовал вкус и мощь здорового состояния.

Примерной программой йога-терапии для страдающих хронической усталостью может быть следующая: сначала выполнение разминочного комплекса (так называемые Сукшма-вьяямы они же Паван-муктасаны) – чтобы тело разогрелось, затем несколько кругов бодрящего Сурья-намаскара (приветствия Солнцу), затем специально отобранные асаны: Тадасана (поза пальмового дерева), Бхуджангасана (поза кобры), Уштрасана (поза верблюда), Чакрасана (поза колеса – мостик), Дханурасана (поза лука – перевернутый мост). Из пранаям можно посоветовать очищающие и энергетизирующие: Нади-шодхана (Анулом-вилом), Брамари (жужжащая), и особенно Бхастрика (дыхание кузнечных мехов). Очень хорошо также включить в свою практику Уддияна-бандху и Мула-бандху. А гармоничным дополнением (или завершением) практики станет такая мощная и завоевавшая в последнее время большую популярность техника, как Йога-нидра. Можно делать Йога-нидру в конце серии физических и дыхательных упражнений или вечером после работы, когда Вы чувствуете наибольшую усталость и не можете активно заниматься, а также перед сном, или даже в обеденный перерыв, но лучше всего как самостоятельное упражнение в условиях йога-центра. Все это в комплексе (своевременно и правильно выполняемое), позволит 100% избавиться от хронической усталости, в этом нет никаких сомнений. Следует подчеркнуть, что заниматься нужно под руководством знающего йога, специалиста.

Помимо йоги, можно посоветовать также придерживаться общих правил здорового режима дня и йогического питания. По возможности, больше бывайте на воздухе, ходите пешком. Если есть возможность, хорошо заниматься йогой на свежем воздухе или хотя бы в зале с хорошей вентиляцией, ни в коем случае не душный подвал; хорошо проветривайте свое жилище.

Как узнать, помогает ли Вам йога-терапия от хронической усталости применительно к конкретному йога-центру, преподавателю, технике? На протяжении нескольких занятий понаблюдайте за своим состоянием: если после класса появилось ощущение глубокого спокойствия, наполненности новыми силами, трезвого оптимизма – значит Вы на верном пути. Если же с Вас согнали семь потов, все тело трещит по швам, и Вы точно знаете, что завтра все будет болеть, а уж йогу-то делать не будете и подавно – скорее всего, такая практика Вам не подходит, по крайней мере на данном этапе. С другой стороны, не стоит совсем уж пренебрегать физической практикой: одни лишь медитативные упражнения (например, только Йога-нидра) не обеспечат необходимой Вам нагрузки и притока кислорода к тканям.

Помните, пока не доказана вирусная природа хронической усталости, наиболее разумным объяснением появления этой «новомодной» болезни – СХУ – является банальная нехватка движения, отсутствие понимания своего тела и его нужд. Поймите, что никакой самый дорогостоящий отпуск не восполнит потребность Вашего бесценного тела в движении, в регулярных физических нагрузках. Подумайте, можете ли Вы выделить на себя хотя бы полчаса-час в день, достойны ли Вы, в конце концов, быть здоровым и счастливым? Ответ напрашивается сам собой, ведь без здоровья невозможно наслаждаться ничем.

К счастью, сейчас у нас в Москве существует достаточно сильная школа йоги, опытные преподаватели, обладающие всеми необходимыми знаниями, чтобы Вам помочь. Справившись с хронической усталостью своими силами, без лекарств – Вы надолго и всерьез поправите здоровье, адекватно повысите свою самооценку и укрепите характер. А главное, «в качество бонуса» Вы получите самую важную прививку: заряд трезвого оптимизма, который будет помогать Вам в решении всех остальных задач многие годы после того, как Вы забудете, что такое «хроническая усталость».